Зазвичай з одного заняття йде не більше 500 ккал залежно від інтенсивності та тривалості. Від 260 до 500 ккал ви витратите від плавання, за годину йоги – близько 175 ккал. Швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або ж пройти пішки 10 км.
Які вправи спалюють найбільше калорій?
- біг зі швидкістю 13 км/год, скакалка: 861 ккал;
- тейквондо: 752 ккал;
- енергійне плавання у басейні: 715 ккал;
- підйом сходами: 657 ккал;
- біг зі швидкістю 8 км/год: 606 ккал;
- баскетбол, одиночний теніс, футбол: 584 ккал;
- роликові ковзани: 548 ккал;
Наприклад, людина, яка важить 62 кг, виконує вправу з частотою 100 разів за 5 хвилин, спалює приблизно 43 калорії.
Витрата енергії: близько 13,5 ккал за хвилину. Звичайні присідання можна модифікувати і для більшої ефективності робити їх разом зі стрибками. Така вправа подвоює швидкість обміну речовин протягом 30 хвилин після навантаження.