Коли організм звикне до обтирання, можна переходити до обливання. Обливання потрібно починати з температурою води 32-33 градуси і поступово через кожні 2-3 дні знижувати температуру води. Мінімальна температура води для дорослої людини не повинна бути нижчою за +12 градусів. Обливають водою все тіло за три секунди.
Що корисно для загартування?
Загартовування надає загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. При зануренні ступнів ніг у холодну воду у незагартованих людей відбувається приплив крові до слизових оболонок носа та верхніх дихальних шляхів. Збережена копія
Як гартуватися новачкам?
Він зазначив, що гартуватися потрібно поступово. Найкраще починати з температури води 30 градусів. «У перший день найкраще зробити комфортну для вас воду, а через 3-4 дні розпочати поступово знижувати температуру на 1-2 градуси. І найголовніше: якщо почав – не варто кидати!