Процес обертання педалей велосипеда – це один із ключових моментів, з якими стикаються всі новачки. Для досягнення ефективного руху та пересування на велосипеді необхідно правильно крутити педалі.
Існує безліч різних аспектів, які слід врахувати під час обертання педалей. Комфорт, ефективність, швидкість – все це залежить від способу крутіння педалей. Оптимальне кручення педалей також забезпечує збереження сил під час їзди, зменшення навантаження на суглоби та підвищення загального комфорту під час поїздки.
Досвідчені велосипедисти часто рекомендують рівне і плавне крутіння педалей. Це означає, що педалі повинні обертатися без ривків та з мінімумом зусиль. Причиною такого підходу є той факт, що ефективність пересування визначається не тільки силою, що вноситься ногами, а й рівномірною передачею енергії на колеса, що дозволяє зберегти динаміку та врівноважити сили, що витрачаються на рух.
| Швидкість (км/год) | Число оборотів за хвилину (RPM) | Число оборотів за годину |
|---|---|---|
| 8 | 70 | 4200 |
| 10 | 90 | 5400 |
| 15 | 110 | 6600 |
| 20 | 130 | 7800 |
| 25 | 150 | 9000 |
Що дає вправу велосипед лежачи?
Основне навантаження під час виконання вправи «велосипед» передусім лягає на м'язи живота. Також задіюється мускулатура спини, стегна та сідниці. Включаються в роботу колінні суглоби та стопи, вправа благотворно впливає на підколінні сухожилля, робить їх більш еластичними та сильними.
Чим корисний велосипед ногами?
Зміцнивши прес і м'язи – згиначі стегна, ви покращите поставу і знизите ризик появи болю в попереку. Для кращого ефекту поєднуйте "велосипед" з вправами на розгинач спини – з підйомом рук і ніг лежачи на животі.
Чи можна від велосипеда накачати ноги?
Оскільки всі знають і це очевидно, що будь-які велосипеди (від активного їх використання) відмінно проробляють м'язи ніг: йде жир, а мускулатура литок, квадрицепсов, задніх розгиначів стегна стає дуже помітною хоч при крученні педалей, хоч при звичайній ходьбі.