Найкраще влаштовувати два перекушування – один з ранку, між сніданком та обідом, і один з вечора, між обідом та вечерею. На перший перекус переважно використовувати поєднання білок+вуглеводи, другий має бути повністю білковим. Найпростіший ідеальний перекус – це яблуко і жменя мигдалю.24 лист. 2017 р.
Як правильно розподілити сніданок обід та вечерю?
Дієтологи рекомендують розподілити кількість та калорійність їжі наступним чином: 25-30% сніданок, 30-35% обід, 20-25% вечеря. Відсутні 10-15% припадають на другий сніданок, полуденок і перекушування між основними прийомами їжі.
Як правильно розподілити раціон харчування протягом дня?
Харчування має бути регулярним, тобто здійснюватися в один і той же час, і дробовим, 5-разовим: сніданок, обід та вечеря – це основні прийоми їжі; полуденок та перекус між сніданком та обідом — проміжні. Перерви між їдою не повинні тривати більше 3-х годин. Збережена копія