Піші прогулянки сприяють зміцненню м'язових тканин та покращують роботу серцево-судинної системи. Під час ходьби підвищується рівень стресостійкості, покращується настрій, нормалізується сон. Під час ходьби відсоток ризику отримати травму вкрай низький. Ходьба сприяє спалюванню калорій.
Скільки часу необхідно гуляти? Медична школа Гарварда підтверджує користь прогулянок та рекомендує гуляти не менше 30 хвилин кожен день. Прогулянки підходять абсолютно всім: у них низький рівень інтенсивності та незначний ризик травм.
Залежно від фізичної форми, витривалості та стану здоров'я необхідно ходити від 3 – 5 до 10 – 15 км щодня, або через день. Великий тренувальний ефект має ходьба по пересіченій місцевості, чергуючи спуски, підйоми та рівну поверхню. Так само корисна ходьба по піску, в теплу пору року – босоніж.