«Не рекомендується розтягуватися в період менструації та за наявності остеохондрозу. Також тренування протипоказано під час першого триместру вагітності.
Розтяжкою можна, можливо займатися у будь-якому віці. Як й у гімнастиці, рекомендований вік початку занять — приблизно 3,5 року.
Слабкі м'язи, особливо стегна, і зв'язки, а також генетично тугі зв'язки та м'язи не дадуть швидко сісти на шпагат. Важливим є також вік і спортивне минуле. «Якщо людина раніше не сідав на шпагат, то в дорослому віці сісти на шпагат потрібно докласти багато часу, може, навіть не один рік.