До уваги тих, хто бажає скинути вагу: стоячи в планці регулярно, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса. Присвячуючи навіть 10 хвилин на день подібному навантаженню, ви розганяєте обмін речовин так, що навіть уночі організм продовжить спалювати калорії, а тіло, відповідно, худнути. Mar 12, 2018
Планка і схуднення Схуднути за допомогою однієї планки важко, але це добрий старт: я тому приклад. Але для цього необхідно стояти в планці від 20-30 хвилин. Якщо будете щодня стояти в планці по 2-4 хвилини, ви зміцните м'язи тіла, хоча це не вплине на зайву вагу.
Планка – статична вправа на підлозі з упором на руки або передпліччя. Ця вправа вважається одним із найефективніших способів прибрати живіт і підтягнути тіло. Все, що потрібно для його виконання, – власна вага та рівна поверхня.
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити не лише нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.