10:00-11:00 – Вправа для збільшення м'язової маси. Це оптимальний час між вибором тренування вранці чи ввечері. Організм уже отримав потрібний глікоген, але ще не встиг накопичити багато цукру. Гарний час для силових вправ.Apr 8, 2018
Найкращий час доби для тренувань з метою нарощування маси – вечір. Науково доведено, що у цей період м'язи можуть зростати швидше, ніж вранці.
Підсумовуючи оптимальною частотою тренувань для набору маси є заняття у тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Кожна велика м'язова група опрацьовуються не частіше, ніж раз о 72 годині – якщо ви тренували груди в понеділок, наступний раз її краще качати у четвер чи п'ятницю.
Так як швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо гойдатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди. Швидкість нервових імпульсів буде низькою, що призведе до зменшення м'язового скорочення.