20 речей, які потрібно зробити перед сном
- Зрозуміти, що сон має бути регулярним.
- Випити чашку чаю.
- З'їсти трохи м'яса.
- З'їсти сир …
- Почати виробляти вечірні звички.
- Позбутися постійних перекусів.
- Використовувати можливість потренуватися вдома.
- Приділити час тренуванням із опором
Є навіть спеціальний термін «гігієна сну» – комплекс здорових навичок, які допоможуть покращити здатність засипати та висипатися.
- Створіть постійний режим сну.
- Встановіть будильник, що нагадує про те, що час лягати спати …
- Вибирайте сон.
- Встановіть план дій перед сном …
- Подаруйте собі спокійну годину перед сном
Що потрібно робити увечеріщоб вранці прокинутися бадьорцем
- Поставити будильник на годину раніше заради тренування.
- Приготувати ланч наступного дня.
- Випити склянку води.
- Зайнятися йогою.
- Приготувати дійсно корисну вечерю.
- Почистити спортивний килимок.
- Випити келих вина за вечерею.
- Закінчити тренування за три години до сну