Приблизно за чверть години можна вийти на пробіжку. Найкраще джерело енергії для тренувань – вуглеводи повільні. Їхня перевага в тому, що вони перетравлюються значно довше і дають сили для тренування, але відразу після їжі займатися бігом не можна.Jul 31, 2018
Після повноцінного прийому їжі зачекайте щонайменше 1,5 години. Не їжте жирне, смажене, солоне, гостре за 4-5 годин до тренування. Харчування перед тренуванням повинно складатися на 2/3 з повільних вуглеводів та на 1/3 з білків.
Тимчасовий проміжок до відвідин залу залежить від калорійності продуктів та обсягу порції, але в середньому рекомендується почекати не менше 2-х годин. Цього вистачить, щоб організм засвоїв навіть жирні продукти. При дробовому раціоні та малих порціях заняття можна, можливо починати через годину після трапези.
Ідеальний час для такого прийому їжі – за 45 хвилин до тренування, якщо часу пройде менше – ви ризикуєте заробити печію та тяжкість у животі, а бігати у такому стані – заняття не з приємних. Нижче шукайте список продуктів, які ідеально підійдуть для перед-тренувальної трапези.