На біговій доріжці для зміцнення серцевого м'яза підійде режим звичайної ходьби зі швидкістю до 6,5 км/год або монотонний біг зі швидкістю 7-8 км/год. Тривалість тренування має становити щонайменше 30 хвилин. Проводиться вона мінімум 2-3 рази на тиждень.2 Mar 2022
Інтервальні тренування ефективні для схуднення, якщо проводити їх лише по 30-50 хвилин раз на 2-3 дні.
Виявилося що ходьба знижує ризик серцево-судинних захворювань на 9%, а біг – На 4,5%. При цьому навантаження на суглоби при ходьбі нижче, що важливо для людей похилого віку. Активні прогулянки на свіжому повітрі активізують кровотік, зміцнюють серце та кістки, наводять м'язи в тонус, покращують сон та роботу легень.
Це чудовий спосіб прокачати сідниці та м'язи ніг. Також ходьба у гору допомагає інтенсивніше спалювати зайві калорії. на біговій доріжці можна проводити інтервальні тренування, що сприяють підвищенню навантаження на м'язи. Суть таких занять у частій зміні ритму рухів.