Потрібно випивати достатню кількість чистої води, приблизно 2,5 – 3 л на день. Вода сприяє правильній роботі організму та бере участь у метаболічних процесах.20-Jul-2020
Щоб набирати вага, необхідно випивати 2-3 літри води в день. Чаї, соки, газування та інші напої не враховуються. Вода, Випита під час тренування, – теж, тому що відразу виводиться у вигляді поту.
Вода відіграє важливу роль у всіх процесах життєдіяльності: від підтримки постійної температури тіла та тиску до м'язового зростання. Глікоген – головне джерело енергії при тренуванні – на 3/4 складається з води. Нестача води у харчуванні різко скорочує засвоєння білків та вуглеводів, що безпосередньо гальмує зріст ваших м'язів.
Якщо ви займаєтеся інтенсивним кардіо навантаженням або силовим тренуванням, то для людини середньої комплекції за тренування норма споживаної рідини буде в районі 1-1.5 літри, а то й більше для повного відновлення водного балансу.