Біг, як одна з найенергійніших вправ, є надзвичайно ефективним способом спалити калорії та схуднути. Користь бігу для тіла полягає в тому, що якщо у вас вже є нормальна вага, біг допоможе вам зберегти його. Збільшення сухої м'язової маси та зменшення підшкірного жиру – ключова користь бігу для фігури.Sep 11, 2021
Біг високозатратне заняття для вашого організму, що дозволяє створити дефіцит калорій, що є необхідною умовою схуднення. Корисний він і зниження почуття голоду і прискорення обміну речовин. Під час бігу: навантаження на м'язи розподіляється рівномірно, що дає можливість підтягнути Усе тіло
Навантажуються м'язи як задньої, і передньої поверхні стегна, особливо квадрицепс. Якщо опускати ногу з п'яти на носок, збільшиться навантаження на м'язи сідниць, а якщо бігти спринт – м'язи-розгиначі стегон та литок. Під час бігу працюють усі групи м'язів у верхній половині тулуба: корпуси, рук, спини, грудей, преса.
В основному, для оздоровлення та схуднення непрофесійним бігунам слід практикувати безперервний метод тренування. Бігати треба в рівномірному темпі 20-40 кілометрів на тиждень. Це приблизно 30-60 хвилин 2 рази на тиждень, 20-40 хвилин 3 рази на тиждень або 90-120 хвилин 1 раз на тиждень.