Метання тенісного м'яча в ціль проводиться з відстані 6 метрів у закріплений на стіні гімнастичний обруч діаметром 90 см. Нижній край обруча знаходиться на висоті 2 метри від підлоги. Для метання тенісного м'яча мета використовується м'яч вагою 57 грам. Учаснику надається право виконати п'ять спроб.
Метання м'яча можна проводити з місць та з розбігу. М'яч потрібно тримати фалангами пальців руки, що метає, не притискати до долоні. Вказівний, середній та безіменний пальці розміщені ззаду м'ячаа великий палець і мізинець притримують його збоку.
Норму гто з метання м'яча виконують з дистанції 6 метрів кільце-обруч, який закріплюють на стіні, діаметр кільця 0,9 м, його закріплюють на стіні таким чином, щоб його нижній край був на відстані 2 метри від підлоги. Регламентована вага м'яча для метання – 57 грам.
Учасники II-IV ступенів комплексу виконують метання м'яча вагою 150 грам на стадіоні або будь-якому рівній площадці сектор для метання списи або коридор завширшки 10 метрів. Довжина сектора (Коридора) встановлюється залежно від рівня підготовленості учасників.