Увага! Оптимальне добове дозування БЦАА – близько 30 г лейцину на 1 кг маси тіла. Вранці в нетренювальні дні рекомендується приймати 50-100% від стандартної дози. БЦАА бажано пити натще. Так амінокислоти засвояться максимально швидко.
Швидко засвоюються: ВСАА швидко всмоктуються в кров, минають печінку і відразу потрапляють в активні тканини (в першу чергу м'язові). BCAA надають м'язам на тренуванні додаткове джерело енергії, оскільки їхнє розщеплення збільшує витривалість під час тривалих тренувань.
Приймайте амінокислоту за 30–40 хвилин до початку фізичних навантажень, після їх завершення та перед сном. Для більшого ефекту краще приймати разом із цитруліном. Цитрулін – потужний донатор азоту та відновлювальний засіб. Приймати необхідно по 6 грамів амінокислоти за 30–40 хвилин до тренування та перед сном.
Як правильно приймати BCAA Прийом BCAA також варіюється в залежності від днів. У дні тренувань ви можете використати BCAA 2-3 рази на день до та після тренування, вранці чи під час тренування. У свою чергу, у дні без тренувань ви повинні приймати BCAA відразу після пробудження.