Для виконання цієї вправи сядьте на м'яч і для рівноваги розведіть руки убік. Потім здійснюйте кругові перекати за допомогою м'язів тазу. Цей рух зміцнює нижній відділ хребта, який несе на собі більшу частину навантаження. Вправу виконують у два підходи по шість разів.
Вікових обмежень для цього практично немає, гімнастику на фітболі можна починати робити навіть немовлятам. Особливо широке застосування фітбол знайшов у вагітних, породіль та жінок у післяпологовому періоді.
Фітбол для вагітних хороший тим, що дозволяє зберегти оптимальний м'язовий тонус, покращити координацію, зміцнити м'язи малого тазу та впоратися з больовими відчуттями під час пологів. Гімнастичний м'яч для майбутніх мам зазвичай виконаний з гуми, яка при пошкодженні не лопається, поступово здувається.
на м'ячі
- Інтуїтивно знайди комфортне становище для себе.
- Розстав ноги ширше, сядь на м'яч і злегка пострибай на ньому. …
- Можна також опуститися на коліна і спертися руками та грудною кліткою на фітбол. …
- на м'ячі добре регулювати глибоке діафрагмальне дихання, а також робити масаж крижів і попереків.
Jun 7, 2011