Повернення з медболом
- Лягайте на спину. Ноги випрямлені та підняті над підлогою. М'яч розташований між стопами, руки зігнуті за головою.
- Піднявши корпус, обертайте стопами м'яч вліво та вправо. Повторіть вправу 20 разів (кожен поворот убік вважається за один раз).
May 25, 2016
Бічні скручування Ляжте на бік, руки завівши за голову, а гомілками обхопивши та утримуючи фітбол. Ноги при цьому мають бути прямими. Одночасно піднімайте корпус у бік ніг, а ноги з м'ячем – нагору. Поверніться у вихідне положення.
Особливості: Під час підтягувань колін відмінно працюють м'язи кора та нижній прес. Ця вправа на перекладині схожа на стандартний куточок, а тому при розгинанні ніг додатково задіяні стегнові. м'язи. Скільки виконувати: 10-15 повторень (2 підходи).