Настаньте на гумову петлю, ноги тримайте на ширині плечей. Широким хватом візьміться за інший кінець петлі та розтягніть її до верхньої частини грудей. Плечі та передпліччя тримайте в одній площині з корпусом. Не прогинаючись у спині, випряміть руки над головою, потім повільно поверніться у вихідне положення.
ЕФЕКТИВНІСТЬ. Є помилка, що гумовими петлями не можна накачати м'язи. Вашим м'язам все одно, ніж ви їх навантажуєте – власною вагою, залізом або опором петлі. Головне – інтенсивність навантаження та час, проведений під навантаженням.
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи