Щоб не перекачати ноги і привести до тонусу м'язи сідниць, рекомендується чергувати силові вправи та кардіо. У дні відпочинку розумно виконувати невеликі пробіжки, ходити, кататися на велосипеді. Такий підхід дає можливість розраховувати на створення атлетичної, пропорційної статури.
Коротка відповідь: наші м'язи практично не працюють ізольовано, та вправ, які проробляютьтільки сідниці» або «тільки біцепс», зовсім небагато. Якщо робити тільки їх тіло швидко адаптується, а прогрес зупиниться.
Присідання
- Встаньте рівно, ноги трохи ширше за ширину плечей, спина пряма.
- Виконайте глибоке присідання, відвівши таз назад.
- Поверніться у вихідне положення, але ноги до кінця не випрямляйте.
- Вправу виконуйте повільно, щоб тримати м'язи у напрузі.
- Спробуйте спочатку зробити вправу без ваги.
21 жовтня 2022