Покрокова техніка
- Встаньте перед стійкою, штанга знаходиться на кріпленнях приблизно на висоті плечей. …
- Візьміть штангу зі стійки досить вузьким хватом – вже, ніж під час виконання жиму штанги лежачи. …
- У нижній точці траєкторії лікті повинні бути спрямовані в підлогу (а не розставлені в сторони або виходити вперед).
Жим штанги стоячи забезпечує навантаження на трицепси, дельтоподібні, грудні, трапецієподібні та передні зубчасті м'язи. Також за рахунок відсутності опори добре навантажуються м'язи кора, які утримують тіло у рівновазі під час жиму. Більше навантажує м'язи.
Заведіть руки за голову, візьміться за штангу прямим хватом трохи ширше за плечі, зніміть її зі стійок, заблокуйте лікті і переведіть гриф в положення над головою. Опустіть штангу до торкання грудей і знову вичавте вгору. Повторюйте вправу, дотримуючись усіх технічних моментів для жиму стоячи.