Для максимального комфорту та свободи дій необхідно вибирати степ завдовжки від 80 см. У цьому випадку всі учасники групових занять, незалежно від їхнього зростання, зможуть поставити ноги на ширину плечей. Також слід враховувати, що у деяких вправах клієнти лягають на степ. Тому чим довший степ, тим краще. May 7, 2020
Протипоказання
- будь-які захворювання серцево-судинної системи;
- проблеми з хребтом;
- гіпертонія;
- хронічні хвороби нирок та печінки;
- проблеми із суглобами ніг.
Оптимальні розміри степ–платформи: довжина 0,8-1,2 метра, ширина 35-40 см. Висота степу зазвичай становить 10-15 см із можливістю збільшення висоти до 30-35 см.
Обов'язкова вимога – правильно ставити ногу на платформу. Основне навантаження під час тренування припадає на ахіллове сухожилля, тому при недотриманні техніки можливі травми. Степ-аеробікою потрібно займатися дозовано. Достатньо двох-трьох тренувань на тиждень тривалістю по 40-60 хвилин.