Експериментально підтверджено, що для повного відновлення глікогену після тренування протягом 24 годин необхідно вживати 9,8 гр вуглеводів на 1 кг маси тіла – такий режим відновлює 93% глікогену, витраченого на 2-годинний біг при maxVO2 65%30.Mar 12, 2020
Фізичні вправи сприяють накопиченню глікогену після тренувань. У задіяних у ході занять м'язах вміст полісахаридів під час відновлення швидко збільшується, досягаючи з часом вищого рівня, ніж до початку тренувань (ефект суперкомпенсації).
24 години Зазвичай для повного відновлення глікогену у м'язах потрібно 24 години. Якщо ми маємо справу з тренованим та нагодованим спортсменом, то концентрація глікогену у його м'язах після 8–12 годин відпочинку становитиме 150 ммоль/кг сирої ваги м'яза.
на швидкість відновлення рівня глікогену у м'язах після фізичних навантажень впливають тимчасовий інтервал між закінченням навантажень та надходженням вуглеводів в організм, тип вуглеводів та час прийому вуглеводів.