Харчування має бути збалансованим і включати білки, жири, вуглеводи, вітаміни, макро- та мікроелементи. На думку американського дієтолога Роберта Хааса, оптимальний щоденний раціон на 50% складається з вуглеводів, на 25% – з білків і на 25% – з жирів. 2015 р.
Чим і як харчуватись?
Як харчуватися правильно:
- На сніданок та обід вживайте їжу, багату на білок. …
- Трапезуйте в один і той же час. …
- Випивайте достатню кількість води. …
- Слідкуйте, щоб у раціоні переважали овочі та фрукти. …
- Ретельно пережовуйте їжу. …
- Виключіть зі свого раціону фастфуд та постарайтеся не вживати напівфабрикати.
Як людина має харчуватися?
Сніданок має становити 25-30% калорійності щоденного раціону, обід – 30-35%, на вечерю має припадати 20-25%.. У проміжках між їдою влаштовуйте перекушування: їжте фрукти, салати і нежирні молочні продукти. Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові.