Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на добу.. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього теж не варто.
Добова норма споживання білка звичайної людини має бути 1 – 1.5 г на 1 кг маси тіла. Для бажаючих збільшити м'язові волокна, потрібно використовувати 2-3г протеїну на 1 кг ваги. Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу.
На день необхідно приймати 2-3 порції. У тренувальні дні першу порцію необхідно прийняти вранці відразу після пробудження, другу порцію за 1,5 години до тренування і 3 порцію відразу після тренування. У нетренувальні дні слід приймати 1 порцію вранці, 1 порцію в полудень і 1 порцію ближче до сну.
Після тренування. І це має бути ізолят сироваткового протеїну….Ідеальний режим прийому при наборі ваги та під час сушіння виглядає так:
- після пробудження – гідролізат;
- після ланчу, але перед обідом – комплексна біодобавка;
- до та після фізичного навантаження – сироватковий протеїн;
- перед сном – казеїн.