В основі рельєфних та сильних рук лежать накачані біцепс та трицепс. Крім них, у програму тренування верхніх кінцівок також варто включати вправи для передпліччя м'язів. Їх недостатній розвиток призводить до слабкого хвату та неможливості довго тримати штангу або гантелі під час тренувань спини, біцепса.
Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Трицепс – триголовий м'яз плеча. Біцепс – двоголовий м'яз плеча. Брахіаліс – плечовий м'яз під біцепсом.Вправи для біцепса
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелі з супінацією.
- Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).