Саме тому тренування спини зазвичай поєднують із тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів фактично дасть самостійну програму — з акцентом на певній групі м'язів.
Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
Nov 17, 2021
Які м'язи качати Як виглядатиме ваша спина, визначають трапецієподібні, ромбоподібні, великі та малі круглі, піднісні та найширші м'язи. Щоб забезпечити симетричний вигляд та підтримати здоров'я, потрібно прокачувати їх усі.
Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову. групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великої групи м'язів, Бо якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої.