Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід гойдатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів. May 17, 2021
Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю.
і так, Ви можете тренуватися і 4, і 5, і 6, і навіть 7 днів у тиждень — головне, щоб усі групи м'язів встигали відпочивати і, якщо Ви вчора виконали тяжку тренування на велику групу м'язів, наприклад на ноги, то сьогодні краще тренувати дрібнішу групу, наприклад, м'язи рук чи плечі
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.