Отримуйте більше триптофану з продуктів харчування Триптофан – це амінокислота, яка необхідна для вироблення серотоніну. Вона міститься в ряді продуктів, у тому числі в молочних продуктах, яйцях, темному шоколаді, бананах, горіхах, фініках та насінні.
Відомо, що продукти харчування, що містять незамінну амінокислоту, відому як триптофан, сприяють синтезу серотоніну. До таких продуктів, що допомагають природному підвищенню рівня біологічно активної речовини, відносять лосось, яйця, шпинат та ін.
Симптоми нестачі серотоніну в організмі
- Підвищена тяга до солодкого та фастфуду.
- Часті головні болі.
- Порушення травлення – запори, рідке випорожнення, метеоризм, синдром подразненого кишечника.
- Безсоння або часті пробудження ночами.
- Чуйний сон, який переривається через будь-який звук або шарудіння.
Серотонін на відміну від триптофану не міститься у продуктах.Продукти харчування, які підвищують рівень серотоніну.
- Яйця …
- Сир …
- Тофу …
- Лосось …
- Горіхи та насіння.
- Індичка