Якщо хочете схуднути на 5 кг на місяць, щоденне споживання калорій має бути не більше 1600 одиниць. При підрахунку калорій ви не травмуєте свій організм, саджаючи його на тверду дієту. Метод підрахунку передбачає розумний підхід без стресу та серйозних обмежень. Ви можете їсти свої улюблені страви.Jul 20, 2018
На думку дієтологів, безпечне для здоров'я схуднення не може бути більше, ніж 5 кг на місяць. Усі спроби прискорити цей процес мають високі шанси плачевно закінчитись як для ваги, так здоров'я. Виснажливі дієти з малою кількістю калорій виключаються.
Як схуднути на 5 кг на місяць?
- Споживай менше калорій (на 500-700 на день).
- Спалюй більше калорій.
- Підтримуй правильний розподіл поживних речовин у раціоні, щоб втрачати жир, а не м'язову масу – це вкрай важливо для запобігання уповільненню метаболізму та відновлення здорової ваги.
«Щоб схуднути безпечно для здоров'я, необхідно втрачати вагу поступово. У середньому нормою вважається 2-3 кілограми місяць. Не потрібно виснажувати себе тренуваннями: 40-60 хвилин 3-4 рази на тиждень буде достатньо, щоб отримати бажаний результат.