Найбільшу потребу у білках відчувають культуристи та важкоатлети – для 1 кг маси тілу необхідно 2 гр білка. Тобто якщо вага 95 кг, то потрібно 190 грам білка на день. Багато спортсменів не дотримуються правила, споживають 4 грами білка, щоб зростала маса тіла.
Білок Білки – Будівельний матеріал для м'язів. Оптимальна норма їх споживання зростання маси – 1,5–2,5 р на 1 кг ваги. Однак зважте, що профіцит калорій краще створювати за рахунок вуглеводів, а не білків, оскільки вони є головним джерелом енергії для активних тренувань.
Щоб розрахувати норму білка, яку потрібно з'їдати за день, необхідно помножити вага тіла на коефіцієнт 1.2-1.5 – наприклад, при вазі 70 кг людині потрібно від 84 до 105 г протеїнів на добу.
Щоб розрахувати правильну денну норму білка для початку потрібно уявити кількість продуктів, які допоможуть її забезпечити. Наприклад, людині вагою 65 кг, що веде малорухливий спосіб життя необхідно споживати від 52 до 117 г білка в день.