Краще обмежувати денний сон 15-20 хвилинамищоб людина не встигла поринути в глибокий сон і їй було легше прокинутися.
Остаточна рекомендація NASA – сон від 10 до 20 хвилин. "Ви отримаєте максимальну користь без будь-яких проблем, пов'язаних з більш тривалими фазами сну", – пояснюють вчені.
10 кроків до ідеального денного сну
- Виберіть правильний час.
- Розрахуйте фази сну.
- Не спіть занадто довго.
- Якщо у вас немає півтори години, спіть 20 хвилин.
- Не засинайте занадто пізно.
- Спробуйте пити каву перед денним сном.
- Очистіть розум …
- Носіть із собою набір для сну
5 неочевидних ознак, що вам не вистачає сну
- Дратівливість Коли ви пропускаєте їжу, то стаєте більш дратівливими. …
- Тяга до нездорової їжі Якщо вам дуже хочеться з'їсти щось із фастфуду, швидше за все, це через те, що ви не виспалися. …
- Закритість …
- Постійне чхання.
- Забудькуватість …
- Як висипатися
Mar 13, 2019