Для того, щоб правильно підготувати спортпит необхідно взяти лише 250-300 мілілітрів. води кімнатну температуру. Краще заливати її в шейкер, щоб подальше перемішування не викликало проблем. Усередині упаковки з протеїном обов'язково буде мірна ложка – за її допомогою відміряється 30 грам.
У середньому на 30 грам протеїну я використовую 250-350 мл рідини. Залежно від консистенції, ви можете наливати менше або більше: кількість рідини суттєво не впливає на ефективність прийому протеїну. Від ваших смакових переваг залежить те, в якій саме рідині розводити протеїн.
На одну порцію, як правило, потрібно використовувати 200-250 мілілітрів води чи молока, залежно від особистих уподобань. У такому обсязі необхідна кількість протеїну найпростіше розвести без утворення грудочок, а випити таку кількість не складе труднощів.