Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожній тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід гойдатися частіше – 3-5 раз протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати усі групи м'язів.
Згідно з деякими дослідженнями, якщо людина в принципі тренується, хоч і рідко, це позитивно позначається на стані його здоров'я. Навіть тренуючись один раз на тиждень, можна скоротити ризик розвитку онкологічних та серцево-судинних захворювань.
Фахівці рекомендують три рази на тиждень по 60 хв. Час краще вибирати ранковий або вечірній до 21 години. Якщо хочете займатися спортом пізніше або пропустити тренуванняВибирайте перший варіант. Намагайтеся лягати спати за дві години після занять.