Одна столова ложка протеїнового порошку з гіркою включає 25 г протеїну. Без гірки – 20 г, що рівносильно двом чайним ложкам. Але якщо людину цікавить чистий протеїн без сторонніх домішок (казеїн, жири, лактоза), йому потрібно відміряти 30 г порошкового коктейлю.Aug 21, 2020
Візьміть стандартну столову ложку, приготуйте пакет із протеїном, сміливо зачерпніть рівно стільки, скільки поміститься, тобто разом з великою гіркою, все що помістилося – порція в 40г, збиваєте на око гірку так, щоб залишилося приблизно 3/4, у такому випадку в ложці виявиться близько 30г протеїну.
Допустимо, щільність вашого протеїну 0,5 г/мл, то в ложку 50 мл поміститься 0,5*50=25 г протеїну.
Тобто для активної людини оптимальна кількість протеїну складе 1,6 г/кг маси тіла. Просто помножте значення на ваш вагаі ви отримаєте свою денну норму білка. Наприклад, якщо ви – жінка з вагою 60 кгВам потрібно з'їдати 48 г протеїну при пасивному способі життя та 96 г при активному.