Якщо ви бажаєте максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок та п'ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м'язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.
Тих, хто займається вдома цікавить, чи можна накачати біцепс гантелями 5-10 кг. Якщо ви з легкістю робите більше 15 згинань рук із цією вагою, то качати доведеться довго. Але якщо варіантів немає, доповніть тренування вправами з власною вагою, щоб більш прицільно опрацювати руки.
Особливості прокачування біцепса Якщо ви починаєте тренуватися, то приділіть увагу базовим вправам: підтягування, тяга штанги до пояса, тяга в блоці. Ви задієте більше м'язів у тілі, відповідно, отримаєте більший приріст м'язової маси. Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень.