Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширші – Підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років, ви збережете широкі мужні плечінавіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Головною вправою на плечі є вертикальний жим штанги або гантелі. Також для тренування на масу ефективні тяга штанги до підборіддя та поперемінний підйом гантелей – вони розвивають задні та середні пучки дельтробить спину ширше. Плюс, махи та підйоми в сторони надають плечам округлість та об'єм.