Найкраще кальцій засвоюється вночі, коли активно працюють паращитовидні залози, тому перед сном слід випивати склянку молока, що сприятиме повному засвоєнню кальцію і, як наслідок, міцності зубів та кісток.
Нестача кальцію можна заповнити, вживаючи такі продукти:
- Яєчна шкаралупа. У продажу є харчові добавки та засоби на її основі. …
- Кунжутні насіння, макові насіння. …
- Сир твердих сортів. …
- Фермерське молоко.
- Сардини та шпроти. …
- Базилік. …
- Мигдаль. …
- Квасоля чи боби.
Кальцій з їжі, засвоюється лише на 20-40%. Для того щоб кальцій засвоювався правильно йому необхідні вітамін D3 та вітамін К2.
Для того щоб кальцій добре засвоювався, необхідно достатнє надходження в організм вітаміну D. У харчових продуктах вітаміну D дуже мало, тому рекомендуються прогулянки в сонячну погоду, оскільки цей вітамін утворюється під впливом ультрафіолетових променів.