Приклад меню на тиждень для схуднення
| День/Прийом їжі | Сніданок | Другий сніданок |
|---|---|---|
| 1 | Вівсяна каша з фруктами, чай | Цільнозернова грінка з сиром, салатом та помідором |
| 2 | Сирники, чай чи кава | Яблуко |
| 3 | Цільнозерновий бутерброд з м'яким сиром та авокадо, чай | Нежирний сир з медом |
| 4 | Пшенична каша з олією, чай | Відварене яйце та овочі |
•Aug 21, 2020
Прибираємо харчове сміття
- цукор та продукти, що його містять;
- випічку та борошняні вироби білого кольору;
- ковбасу, ковбасні вироби, м'ясні напівфабрикати;
- фастфуд;
- солодкі соки, газування та лимонади – замінити можна кавовими напоями;
- майонез, кетчуп та інші соуси штучного походження.
Aug 25, 2020
Важливо включати до раціону білок, оскільки він необхідний для загального здоров'я м'язів та правильного обміну речовин. Для цього можна є морепродукти (лосось, тунець, форель, оселедець, скумбрія, креветки, краби), м'ясо (яловичина, курка, індичка, свинина), а також рослинні білки (горіхи, горіхове масло, насіння, соєві продукти).