Білкові продукти, що є в раціоні, зводять до мінімуму катаболічний стан, тобто розщеплення білків організму, що є синонімом болю в напружених м'язах. Таким чином, білок прискорює процес регенерації м'язових волокон.
Після тренування м'язам потрібен білок, щоб відновити мікротравми у м'язовій тканині. М'яз посилає запит на будівельний матеріал, та білок вирушає туди. Якщо тренування не було, білок м'язі потрібен менше – тільки щоб оновитися.
Скільки протеїну потрібно для відновлення та нарощування м'язів? У середньому 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла.Продукти з високим PDCAAS для зростання м'язів
- Молоко. Молоко підвищує синтез білка в м'язах та сприяє відновленню тканин. …
- Сир. …
- Яйця. …
- Яловичина. …
- Нут. …
- Риба. …
- Куряча грудка.
Feb 1, 2019
Білок Білки – будівельний матеріал для м'язів. Оптимальна норма їх споживання зростання маси – 1,5–2,5 р на 1 кг ваги. Однак зважте, що профіцит калорій краще створювати за рахунок вуглеводів, а не білків, оскільки вони є головним джерелом енергії для активних тренувань.